El sábado volvemos adelantar los relojes y los niños son los más vulnerables a este cambio

Crecen los días. El sol de pone hoy más tarde que ayer y mañana más tarde todavía. El gran cambio llegará en la madrugada del sábado 29 de marzo al domingo 30, cuando a las 2:00 serán las 3:00, pegándolo en ubocado al reloj para adaptarnos al nuevo horario, el de verano, dejándonos con una hora menos de sueño. Este cambio en nuestra rutina no es igual en adultos que en niños y desde Quirónsalud recuerdan que tiene consecuencias.  
 

NUEVO HORARIO

El doctor Ramiro Blanco, jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud de A Coruña, insiste en que los menores de edad son especialmente vulnerables a este cambio, pues sus rutinas, más regulares, y su patrón del sueño, son más sensibles a cualquier tipo de alteración. Esto hace que fruto de este cambio puedan encontrarse más somnolientos, irritables y con menos capacidad de concentración, efectos que, aunque transitorios, resultan molestos y tienen consecuencias en la salud. 

"El cambio de hora altera el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico interno que regula el sueño en función de la luz y la oscuridad. Esta desincronización puede provocar, de forma temporal, irritabilidad, inquietud, cansancio, somnolencia diurna y dificultades de concentración, especialmente en los primeros días. Para ello puede ser de utilidad modificar e ir adaptando el cambio horario poco a poco, antes de que empiece su rutina escolar", enfatiza Blanco.

El sueño es "esencial para el desarrollo" de los menores y su eco puede verse tanto en el rendimiento escolar como en su propio comportamiento. Así, en edades entre 2 y 3 años deben dormir unas 10 u 11 hoas diarias junto con una pequeña siesta, hábito que se abandona a partir de los 5 años. En adelante, y hasta la adolescencia, el sueño pautado está entre las 9 y las 10 hoas diarias. En cualquier caso, desde Quirónsalud recalcan que el tiempo de adaptación al cambio depende de cada niño y pueden observarse dificultades para conciliar el sueño o cambios en el apetetito, por ejemplo.

De cualquier forma, los especialistas acercan consejos para amortiguar el cambio, como adelantar de manera progresiva la rutina del sueño unos días antes del cambio, favorecer la exposición a la luz natural por la mañana, evitar el uso de pantallas antes de dormir, mantener rutinar relajantes, como el baño o la lectura, antes de la hora del sueño, o evitar cenas copiosas. Fomentar que el menor duerma de forma autónoma en su cama y ser especialmente pacientes en los primeros días tras el cambio son otras de las recomendaciones.