Running: pasos seguros para zancadas fuertes

El fenómeno del running en Galicia ha dejado de ser una moda pasajera para ser casi un estilo de vida. Lo que comenzó como salidas esporádicas de aficionados por paseos, caminos y montes, ha derivado en una estructura de clubes y competiciones que atrae a miles de personas. Sin embargo, tras la promesa de bienestar y endorfinas, los expertos advierten sobre la importancia de la supervisión profesional para evitar que la búsqueda de la salud se convierta en una fuente de lesiones.

¿UNA MODA O UNA VÁLVULA DE ESCAPE?
El auge del running no es casualidad. Aunque el circuito "Correr con nós" en ciudades como Lugo suma ya 22 años de historia, ha sido en los últimos 3 o 4 años cuando se ha registrado una afluencia de corredores sin precedentes. Según José Manuel Peña, administrador del Lugo Running Club, con 22 años de experiencia como entrenador, el crecimiento en la práctica de este deporte ha sido exponencial tras la pandemia.
 

Actualmente, los corredores ya no solo buscan "quemar calorías", sino que se integran en clubes para ponerse en manos de entrenadores de atletismo. El objetivo ha pasado de ser meramente social a buscar un "estímulo adaptado" a cada deportista, buscando minimizar riesgos cardiovasculares y musculares. Los hábitos cambian y de correr en solitario se está pasando a entrenar en grupo los días de lluvia y frío invernal.
 

PROTOCOLOS DE PREVENCIÓN
Sumergirse en el mundo del running requiere algo más que voluntad. Los expertos coinciden en que el primer consejo para quien desea empezar o retomar la actividad tras un parón, es ponerse en manos de profesionales titulados. Antes de comprar el último modelo de zapatillas, es fundamental realizar una visita médica para chequear el sistema cardiovascular.

Incluso si no se considera imprescindible una prueba de esfuerzo para todos, sí es altamente recomendable. Además, la figura del podólogo deportivo gana peso: un estudio de la pisada puede determinar si se requieren plantillas para evitar lesiones degenerativas. El inicio debe ser progresivo: "empezar caminando, después caminando y corriendo un poco", asegurando que el esfuerzo sea siempre adaptado al nivel de cada deportista para evitar la desmotivación por dolor.
 

SENTIDO COMÚN FRENTE AL MÁRKETING
Existe la creencia de que el running es un deporte barato, pero la realidad puede ser bien distinta. No obstante, Peña apela al sentido común para los principiantes: no es necesario gastar 200 euros en zapatillas con placa de carbono, diseñadas para atletas de élite. Para un corredor aficionado que empieza, estas zapatillas pueden ser incluso perjudiciales debido a su baja estabilidad.

Es preferible invertir en una zapatilla de 70 euros que sea adecuada para el tipo de pie (pronador, neutro, plano o cavo) tras consultar a un especialista. El verdadero gasto útil reside en la ropa técnica para combatir la lluvia y en un reloj GPS básico, sin necesidad de grandes inversiones tecnológicas. Respecto al mito del desgaste articular, la ciencia es clara: depende del peso, la técnica y, sobre todo, del trabajo de fuerza en el gimnasio, algo que hace 15 años era impensable pero que hoy es clave para proteger las articulaciones.

LAS PRINCIPALES CLAVES

El primer paso antes de dar zancadas es buscar entrenadores titulados que personalicen el entrenamiento. Debemos fijarnos objetivos realistas como correr 35 minutos en un mes para mantener la motivación.

Aunque parezca contradictorio, se debe priorizar las sesiones de fuerza y el descanso frente al volumen excesivo de kilómetros. Todo esto para disfrutar del camino y la liberación de estrés, el mayor beneficio actual de este deporte.