​Evita calcetines con costuras y lleva dos pares de calzado si vas a hacer el Camino

El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) recomienda a los peregrinos utilizar calzado cómodo, llevar más de un par para alternar y utilizar calcetines cien por cien de algodón y sin costuras para que los pies puedan transpirar y se mantengan secos.

Los podólogos valencianos han planteado estas recomendaciones en un comunicado, con motivo de la mayor afluencia de peregrinos en el Camino de Santiago en verano.

Para hacer más llevadero el peregrinaje, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana ofrece a los peregrinos una serie de recomendaciones para que puedan evitar las dolencias y lesiones más habituales en los pies durante la realización del Camino de Santiago por sus diferentes rutas de peregrinación.

Las etapas jacobeas se caracterizan por atravesar caminos abruptos, cubiertos de piedras y maleza y con muchas pendientes. Los profesionales de la Podología aconsejan utilizar un calzado cómodo y, a ser posible, llevar más de un par para poder alternar.

Por ello, aconsejan el uso de zapatillas de trekking, con suela amortiguadora y más altura en el talón que en el antepié, para evitar "sobrecargas en la musculatura posterior de las piernas", señalan. Indican que estas zapatillas deben tener holgura y altura suficientes en la zona del antepié para que los dedos se muevan libremente y evitar posibles hematomas bajo las uñas.

Además, los podólogos destacan que no deben ser botas de montaña nuevas, sino algo usadas para que se puedan adaptar fácilmente a los pies. "Los pies del peregrino son lo más valioso de lo que dispone: mimarlos es fundamental", destacan.

Los calcetines deben ser cien por cien algodón y sin costuras para que los pies puedan transpirar y se mantengan secos. "Es muy importante que los calcetines nunca estén húmedos, para mantener secos los pies --recuerdan los podólogos--, y estar bien colocados en relación al calzado para evitar la formación de ampollas".

Además, recuerdan que hay que llevar tres o cuatro pares de calcetines de repuesto por si es necesario cambiarlos durante la ruta según el estado de humedad de los pies. También aconsejan los podólogos el uso de chanclas en la ducha para evitar el contagio de hongos y para andar cómodos al finalizar la jornada. Pueden ser de dedo o de cintas.

BASTÓN PLEGABLE

Otro elemento importante es el bastón plegable. El ICOPCV recomienda su uso como ayuda para repartir la carga en los tramos del camino con pendientes acusadas, ya que al caminar muchos kilómetros en días consecutivos, cargando con la mochila, pueden aparecer las temidas ampollas en los pies.

Además, pueden surgir otras lesiones que hagan más complicada la peregrinación, como son las tendinitis o los dolores musculares. Si ocurre, los podólogos explican que los peregrinos deben intentar adaptar la ruta a sus capacidades físicas, recorriendo menos distancia y aumentando el ritmo diario de manera paulatina. "La carga máxima total, incluyendo la mochila, no debería sobrepasar el 10 por ciento de nuestro peso corporal", explican.

Si la lesión persiste recomiendan abandonar el camino para evitar un agravamiento y acudir al podólogo para hacer un estudio de la marcha y buscar el origen de la lesión y poder tratarlo.

HIDRATAR LA PIEL

Antes de la ruta recomiendan hidratar convenientemente la piel, preferiblemente por la noche antes de acostarse, y si se padece hiperhidrosis o exceso de sudoración, deben usarse productos secantes específicos para los pies --tipo polvo--, entre el pie y el calcetín y el calcetín-calzado. El corte de uñas debe hacerse de forma recta y en caso de helomas, hiperqueratosis, hongos o papilomas, se debe acudir al podólogo.

En el transcurso de la ruta aconsejan no experimentar y usar calcetín y zapatilla habitual que se adapte a la estructura del pie. Si se producen ampollas o rozaduras, hay que colocar un apósito para evitar una posible infección.

Para después de la ruta, los podólogos recomiendan lavar los pies con agua jabonosa templada, sumergir los pies en agua fresca con líquidos y geles relajantes, para aliviar el calentamiento de los pies, estirar minuciosamente toda la musculatura del pie y movilizar todas las articulaciones del pie, masajeándolo, sobre todo, por la zona de la planta. Si aparecen lesiones, hay que tratarlas adecuadamente acudiendo al podólogo.